Menstruatieklachten op een natuurlijke manier verlichten
Tijdens je menstruatie kun je last hebben van verschillende klachten. Tot op zekere hoogte horen deze klachten erbij, omdat je lichaam tijdens deze periode hard aan het werk is. Dit kan zich uiten in diverse lichamelijke ongemakken. Maar wat als de klachten zo hevig zijn dat ze je beperken in het dagelijks leven?
Veel vrouwen grijpen in zulke gevallen naar paracetamol of andere pijnstillers. Maar wist je dat er ook veel natuurlijke manieren zijn om de pijn te verlichten? In dit blog deel ik een aantal tips en inzichten om je menstruatieklachten op een andere manier aan te pakken.
Wat kun je doen om je menstruatieklachten op een natuurlijke manier te verlichten?
Magnesium
Magnesium kan helpen bij het verminderen van menstruatieklachten zoals krampen, hoofdpijn en stemmingswisselingen. Het ontspant de spieren, wat krampen verlicht, en speelt een rol bij de aanmaak van serotonine, dat stemmingen stabiliseert. Daarnaast kan magnesium helpen bij het verminderen van vochtretentie, een opgeblazen gevoel en hoofdpijn door de bloedvaten te ontspannen. Het kan ook de slaapkwaliteit verbeteren.
Voedingsmiddelen zoals donkergroene groenten, noten en pure chocolade zijn rijk aan magnesium. Je kan er voor kiezen om hiervoor supplementen te nemen. Heb je hier vragen over, mag je altijd contact opnemen.
Gember
Gember heeft krachtige ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen. Het verlaagt de productie van prostaglandines, stoffen die krampen veroorzaken, waardoor het pijn kan verlichten. Daarnaast helpt gember tegen misselijkheid, een opgeblazen gevoel en bevordert het de spijsvertering. Het kan zelfs de menstruatiecyclus reguleren.
Gebruik gember als thee, in maaltijden of als supplement.
-
Prostaglandines zijn stoffen die je lichaam aanmaakt uit vetzuren en die een belangrijke rol spelen in veel processen, zoals het regelen van pijn, ontstekingen en spiersamentrekkingen. Tijdens je menstruatie zorgen prostaglandines ervoor dat de baarmoeder samentrekt om het slijmvlies af te stoten. Als je te veel prostaglandines aanmaakt, kun je last krijgen van hevige krampen en pijn.
Vermijd zuivel
Minder zuivel consumeren kan menstruatieklachten verlichten om verschillende redenen:
Melk bevat arachidonzuur, dat prostaglandines stimuleert en krampen kan verergeren.
Lactose-intolerantie kan leiden tot een opgeblazen gevoel en buikpijn. Minder zuivel kan deze klachten verminderen.
Zuivel bevat hormonen die de natuurlijke balans kunnen verstoren, wat hevigere klachten kan veroorzaken.
Het verminderen van melkconsumptie kan dus helpen bij het verlichten van menstruatieklachten door ontstekingen te verminderen, de spijsvertering te verbeteren en de hormoonbalans te ondersteunen.
Meer vis eten
Omega-3-vetzuren in vis hebben veel voordelen voor menstruatieklachten:
Ze werken ontstekingsremmend door de productie van prostaglandines te verminderen.
Het heeft een pijnstillende werking, waardoor de intensiteit van krampen afneemt.
Ze verbeteren de bloedcirculatie, wat helpt de spieren te ontspannen en pijn te verlichten.
Ze stabiliseren de stemming en verminderen symptomen van PMS, zoals prikkelbaarheid en angst.
Ze ondersteunen een gezonde hormoonbalans.
Tips om meer omega-3 binnen te krijgen
Eet minstens twee keer per week vette vis.
Gebruik lijnzaadolie of walnootolie als dressing, maar verhit deze niet.
Voeg chiazaad of lijnzaad toe aan je ontbijt, zoals havermout of smoothies.
Kies voor omega-3-verrijkte voedingsmiddelen of supplementen, zoals visolie of algenolie, als je via voeding onvoldoende omega-3 binnenkrijgt.
Verbeter je vetzuur-inname
Het lichaam maakt prostaglandines aan uit vetzuren, voornamelijk omega-6 vetzuren zoals linolzuur. Een teveel aan omega-6, zoals vaak voorkomt in het westerse dieet, kan de productie van prostaglandines verhogen en klachten verergeren.
Omega-6-vetzuren zitten in producten zoals zonnebloemolie, margarine, bak- en braadproducten, sojaolie, arachideolie en maïsolie. Door deze voedingsmiddelen te beperken en meer omega-3 te eten, kun je de vetzuurbalans verbeteren en menstruatieklachten verminderen.
Kurkuma
Kurkuma, rijk aan de stof curcumine, heeft krachtige ontstekingsremmende eigenschappen. Het kan helpen bij het verlichten van krampen, het reguleren van de menstruatiecyclus en het verzachten van symptomen van de menopauze. Bovendien ondersteunt kurkuma de huidgezondheid, het immuunsysteem en de algemene gezondheid.
Vermijd specifieke voedingsmiddelen
Tijdens je menstruatie heb je vaak meer trek in chocolade of vet eten, maar het is beter om deze voedingsmiddelen te vermijden. Ze kunnen een opgeblazen gevoel en vochtretentie veroorzaken, wat ongemakken verergert. Door ongezonde snacks te vermijden, kun je krampen en spanning verminderen.
Voedingsmiddelen om juist NIET te eten:
- Verzadigde vetten
- Alcohol
- Cafeïne
- Zout
- Koolhydraatrijke producten
Voedingsmiddelen om juist WEL te eten:
- Gember of munt
- Limoen of citroen
- Noten
- Fruit
- Verse groenten (minstens 300 gram per dag)
Zorg voor voldoende slaap
Een goede nachtrust is essentieel voor een gezonde menstruatie. Vrouwen met slaapproblemen ervaren vaker hevige klachten. Slechte slaap verhoogt ook het stressniveau, wat je menstruatie negatief beïnvloedt.
Zorg voor een vast slaap-waakritme, waarbij je elke nacht zeven tot acht uur slaapt. Probeer daarnaast dagelijks rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
Orgasmes tegen krampen
Tijdens een orgasme maakt je lichaam endorfines aan, wat kan helpen bij het verminderen van stress en menstruatiekrampen. Dit natuurlijke "gelukshormoon" kan ook menstruatiegerelateerde hoofdpijn verlichten.
Tip: op YouTube staan een heleboel yoga video’s voor verschillende niveau’s. Zo kan je thuis in alle rust uitzoeken of yoga wat voor jou is.
Yoga
Yoga bevordert ontspanning en heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Zachte yogavormen, zoals yin yoga, zijn geschikt tijdens je menstruatie. Yin yoga richt zich op houdingen die spanning in het bekkengebied en de heupen loslaten, wat krampen kan verminderen.
Sommige yogastijlen, zoals Kundalini Yoga en Yoga Nidra, leggen de nadruk op meditatie en ademhaling. Tijdens deze oefeningen blijf je ontspannen zitten of liggen terwijl je je bewust richt op je ademhaling. Het doel is om in een rustig, gelijkmatig tempo diep in en uit te ademen door de neus.
Om extra comfort te creëren en je lichaam goed te ondersteunen, kun je een meditatiekussen gebruiken. Dit helpt je om beter te ontspannen en je volledig te richten op de innerlijke rust die meditatie biedt.
Warmte
Warmte is een bewezen effectieve manier om menstruatiekrampen te verlichten. Het ontspant de baarmoederspier en kan net zo effectief zijn als ibuprofen. Gebruik een warmtedeken, kruik of warmtepleister tegen je onderbuik om pijn te verzachten.
Uit onderzoek blijkt dat warmte niet alleen pijn vermindert, maar ook sneller werkt in combinatie met ibuprofen. Probeer eerst warmte voordat je naar pijnstillers grijpt.
Er zijn dus tal van manieren om je menstruatieklachten op een natuurlijke manier te verlichten. Probeer eerst eenvoudige aanpassingen in je levensstijl voordat je pijnstilling gebruikt. Wil je hulp bij het aanpakken van hormonale klachten, het verbeteren van je voedingspatroon of je algehele leefstijl? Neem dan gerust vrijblijvend contact op.
Liefs, Wendy
