De kracht van je cyclus
Vaak wordt de cyclus van een vrouw negatief gezien. Dit komt door de klachten die we gedurende deze weken kunnen ervaren. Maar elke fase van je cyclus heeft ook een kracht. Door je bewust te zijn van je cyclus kun je deze kracht ook benutten. En hoe mooi zou het zijn als wij dit als vrouw zijnde ook uit mogen dragen.
De cyclus van een vrouw bestaat uit 4 fases. Door kennis te hebben van de fases, kun je je dagelijkse keuzes hierop aanpassen. Ik kijk graag naar deze fases alsof het seizoenen zijn.
Fase 1: je menstruatie (3 tot 7 dagen) (winter)
De winter begint op eerste dag van je cyclus en dat is ook de eerste dag van je menstruatie. Je oestrogeenniveau is laag en de productie van progesteron stopt, zodat je baarmoederslijmvlies wordt afgebroken. Je bent chagrijniger en emotioneler dan normaal, en hebt misschien last van negatieve gedachten. Je energiepeil is laag, je voelt je wat slap en je lichaam is gevoelig. De bekende menstruatieklachten kunnen opspelen: rugpijn, een opgeblazen gevoel en kramp.
De winter is een goed moment om rust te nemen en naar binnen te keren. Neem de tijd voor dingen, jaag jezelf niet op en probeer op te laden voor de lente,waarin je je energieker en vitaler voelt. Door de lage oestrogeen- en progesteronwaarden in je lijf kun je trek krijgen in zoetigheid, maar over het algemeen knap je daar juist niet van op. Beter is om ijzerrijke voeding te eten en genoeg water te drinken. Als je de sugarcraving niet kunt weerstaan, eet dan het liefst pure chocola. Het magnesium in cacao vermindert kramp en bovendien stimuleert het de aanmaak van serotonine in de hersenen. Precies: dat stofje waar je vrolijk van wordt.
Tips voor deze fase:
Neem voldoende rust
Plan geen stressvolle dingen
Sport rustig vanwege grotere kans op blessures
Eet ijzerrijk en drink veel water
Fase 2: de folliculaire fase (3 tot 7 dagen) (lente)
Na je menstruatie kom je in de folliculaire fase. Er worden in deze fase nieuwe eitjes gerijpt. Dit komt door de hypofyse die een follikelstimulerend hormoon naar je eierstokken stuurt. Het hormoon Oestrogeen neemt in deze fase toe. Hierdoor kan je je energieker maar ook creatiever gaan voelen.
Ook kun je je beter concentreren en je voelt je scherp, zelfverzekerd, helder en stabiel. De ideale periode om met een nieuw project te beginnen en sociaal te doen. Aan het einde van de week, schiet je testosterongehalte omhoog. Eet in deze fase verse en lichte voeding, voor nóg meer energie.
Tips voor tijdens de folliculaire fase:
Je voelt je energieker
Creatieve fase
Je sociale batterij is opgeladen!
Lichte voeding
Fase 3: de ovulatie fase (3 tot 4 dagen) (zomer)
De zomer van jouw cyclus is de ovulatie fase, waarin je vruchtbaar bent. De hoeveelheid FSH in je lichaam stijgt nog verder, waardoor je eierstokken een eicel loslaten die eventueel bevrucht kan worden. Je oestrogeenniveau komt tot een hoogtepunt en helpt het baarmoederslijmvlies te verdikken, zodat een bevrucht eitje zich kan innestelen. De meeste mensen bruisen in de zomerfase van energie en vitaliteit.
Jouw charisma kan tijdens deze fase door het dak gaan, je hebt zin om tijd te besteden aan je uiterlijk. Je zelfvertrouwen piekt, net als je eigenwaarde en je libido, zelfs je communicatievaardigheden gaat omhoog, een prima tijd voor een eerste date dus. Het is overigens ook het moment waarop de kans op zwangerschap het grootst is, dus zorg voor bescherming als je seks hebt (maar dat moet je natuurlijk altijd doen). Wat betreft voeding doe je er goed aan om in deze fase wat minder koolhydraten te eten en meer vezels. Verder kun je in deze fase lekker pittig sporten, want jij kunt de hele wereld aan!
Tips voor tijdens de ovulatie fase:
Vol van energie
Eet vezelrijke voeding
Intensiever sporten
Fase 4: de luteale fase (10 tot 14 dagen) (herfst)
In de herfst van je cyclus (oftewel de luteale fase) checkt je lichaam of er een eicel is bevrucht. Het hormoon progesteron is volop actief maar neemt weer af als je lichaam een seintje krijgt dat er geen zwangerschap is. Jammer genoeg duurt de herfst van je cyclus in verhouding erg lang. Het is de periode dat je energie weer afneemt en dat veel vrouwen aangeven last te hebben van PMS-klachten. In de eerste periode is deze fase vaak nog wel prettig, omdat je je rustig en kalm voelt, en heerlijk slaapt. Maar hoe minder progesteron er in je lijf zit, hoe herfstiger je je gaat voelen. Je concentratieniveau neemt af. Je kunt last krijgen van hoofdpijn, gevoelige borsten, stemmingswisselingen, sugar cravings, misselijkheid en huidproblemen.
De week voordat je menstruatie weer van start gaat, is de periode die het minst geaccepteerd is in onze moderne samenleving en dat kan best moeilijk zijn. Je gevoelens laten zich moeilijk voorspellen in de herfst van je cyclus, het ene moment wil je knuffelen en het volgende moment dient een huilbui zich aan. Voor jou is dit een goede periode om extra lief voor jezelf te zijn en eens te kijken hoe het gesteld is met je persoonlijke groei. Je lichaam heeft behoefte aan vitamine B, magnesium en calcium. Laat intensief sporten maar even zitten, kies liever voor een rustige yoga les of een lekkere wandeling.
Tips voor tijdens de luteale fase:
Daling in energie
Extra aandacht voor je huid
Voeding met vitamine B, magnesium en calcium
Minder intensief sporten
Door je bewust te zijn van je cyclus en de verschillende fases, weet je ook in welke fase je bepaalde activiteiten beter kunt doen. Ook weet je zo wanneer je even rustig aan moet doen en je lichaam met zachtheid mag verzorgen. Zo kun je kracht halen uit je cyclus inplaats van het zien als een belemmering.
Wees LIEF VOOR je cyclus en trots op je vrouwelijkheid.
