Tips om je hormoonbalans te herstellen (vrouwen)

Hormonen zijn stofjes die het lichaam zelf aanmaakt. Doormiddel van de bloedbaan, organen en weefsels zorgen zijn voor de werking van allerlei lichaamsfuncties. Hormonen bepalen voor een groot gedeelte je mentale en fysieke gezondheid. Wanneer je hormonen uit balans zijn heb je te veel of te weinig van een bepaald hormoon in je lichaam. 

Je kan het vergelijken met een ingewikkeld recept. Wanneer je een te veel of te weinig van een ingrediënt hebt, kan dit al grote invloed hebben op het eindproduct. De volgende onderwerpen komen in dit artikel aan bod:

• Wat veroorzaakt een hormonale disbalans bij vrouwen?

• Tips voor een gezonde hormoonbalans voor vrouwen
  - Voeding
  - Beweging sport
  - Stress verminderen

• Tot slot

---

Wat veroorzaakt een hormonale disbalans bij vrouwen?

Veel oorzaken van hormonale disbalans bij vrouwen zijn gerelateerd aan leeftijd of leefstijl:

• Overgang

• Ongezonde leefstijl

• Hormonale anticonceptie

• Blootstelling aan chemische stoffen 

• Prematuur ovarieel falen (vervroegde overgang)

• Zwangerschap

Wil je meer weten over hormonale anticonceptie en hoe dit kan zorgen voor een hormonale disbalans? Lees dan dit artikel.

---

Tips over een gezonde hormoonbalans voor vrouwen

Wat voor mannen een positief effect kan hebben, kan voor vrouwen juist averechts werken. Dit komt simpelweg omdat mannen en vrouwen door de dag heen een hele andere hormooncyclus hebben. 

Voeding

1. Je dag beginnen met een groot glas (gefilterd water)
   Zo hydraten je je lichaam. Hierbij kan is het aan te raden om Keltisch zeezout aan het water toe te voegen om te mineraliseren. Drink altijd een half uur voor het eten of een half uur na het eten. 

2. Warme voeding
   Kies voor warme voeding, maak daarbij gebruik van groente en kruiden die jouw spijsvertering ondersteunen.

3. Ongeveer 3/4 maaltijden per dag 
   Door vaste eetmomenten te hebben op een dag leert je lichaam erop te vertrouwen dat het wordt gevoed. Daardoor kan het lichaam veel meer ontspannen. Let er wel op dat het niet te veel eet momenten zijn, elke keer dat je eet wordt het verteringssysteem namelijk weer aan het werk gezet. 

4. Eet genoeg gezonde vetten
   Je lichaam heeft verschillende soorten vetten nodig om hormonen aan te kunnen maken. Daarom is het belangrijk om gezonde bronnen van vetten in je dieet toe te voegen. Denk hierbij aan:
   - Kokosolie
   - Avocado
   - Ghee en roomboter van gras gevoerde koeien
   - Wild gevangen vette vis zoals zalm en sardines

5. Eet genoeg eiwitten
   Je lichaam heeft eiwitten nodig om peptidehormonen aan te maken. Deze spelen een belangrijke rol bij veel fysiologische processen zoals groei, energie, eetlust, stress en vruchtbaarheid. 

Beweging/sport

1. Een juiste combinatie van krachttraining conditie en verzachtende bewegingsvormen 
   Misschien herken je het wel, de ene week bast je van de energie. En de volgende week voel je je niet vooruit te branden. Dit heeft te maken met de hormooncyclus. Je hormonen hebben namelijk heel veel invloed op je energielevel en dus ook op je sportprestaties. Daarom is goed om te kijken waar jij je bevindt in je cyclus en hier ook je sportactiviteiten op aan te passen. 

Stress verminderen

1. Warme douches en baden
   Kies voor zachtheid. Door warmte komt het zenuwstelsel in een ruststand. Hierin kan een gezonde hormoonhuishouding ontstaan. In de media zie je steeds vaker mensen langskomen die dagelijks een ijsbad nemen, en dit heeft vele gezondheidsvoordelen. Alleen kan dit voor een vrouw met een hormonale disbalans juist averechts werken. 

2. Goed en genoeg slaap
   Slaaptekort kan leiden tot verstoringen in hormonale balans. Slaap reguleert niet alleen de productie van hormonen zoals cortisol (het stresshormoon) en melatonine (het slaaphormoon), maar heeft ook invloed op hormonen die de groei, het herstel en de vruchtbaarheid beïnvloeden. Goed en genoeg slapen is dus heel erg belangrijk. Wat hierbij kan helpen zijn vaste slaapmomenten, natuurlijke lichtbronnen en 

3. Buitenlucht
   Je hartslag, bloeddruk en spierspanning al binnen drie minuten dalen in een natuurrijke omgeving. Wil je je stress reduceren of wil je helemaal tot rust komen, zorg dan voor wat extra tijd in de buitenlucht!

---

Tot slot

Je hormonen hebben dus een grote rol bij allerlei aspecten van je gezondheid en een goede balans is dus erg belangrijk. Je hebt niet over alle factoren in je leven controle, daarom is het verstandig om een goede basis te bouwen zodat jij jouw hormoonbalans kan ondersteunen. Eet gezonde en pure producten, zorg voor dagelijkse beweging en voldoende ontspanning. Zo draag jij bij aan een verbetering van jouw hormoonhuishouding.

Liefs Wendy